Durerea de gleznă apare frecvent și poate schimba rapid felul în care mergi, stai în picioare sau faci sport. Uneori începe brusc, după o mișcare greșită, alteori se instalează lent și devine constantă. Glezna este o articulație complexă, care preia greutatea corpului și se adaptează zilnic la suprafețe diferite. Orice dezechilibru mic poate declanșa disconfort, inflamație sau durere persistentă.
Mulți oameni ignoră primele semne, sperând că vor trece de la sine. În realitate, durerea de gleznă transmite informații clare despre suprasolicitare, instabilitate sau o problemă internă. Poate fi vorba despre ligamente întinse, tendoane iritate, articulații rigide sau structuri suprasolicitate repetitiv. Vârsta, greutatea, tipul de încălțăminte și istoricul de accidentări influențează direct apariția durerii.
Durerea nu este doar un simptom fizic. Ea afectează mersul, postura și chiar starea generală de energie. O gleznă dureroasă schimbă modul în care corpul compensează, iar aceste adaptări pot crea probleme în genunchi, șold sau spate. Înțelegerea cauzelor reale ajută la luarea unor decizii corecte și la prevenirea complicațiilor pe termen lung.
Abordarea corectă pornește din informare, atenție la semnale și reacții rapide. O gleznă evaluată la timp se recuperează mai ușor și permite reluarea activităților zilnice fără frică sau limitări inutile pe termen lung.
Cauze frecvente pentru care mă doare glezna
Cea mai comună cauză a durerii de gleznă este entorsa. Apare când ligamentele sunt întinse sau rupte, de obicei printr-o răsucire bruscă. Chiar și entorsele ușoare pot provoca durere persistentă dacă nu sunt tratate corect. Ignorarea perioadei de refacere crește riscul de recidivă.
Suprasolicitarea este o altă cauză frecventă. Mersul mult, alergarea pe suprafețe dure sau statul prelungit în picioare pun presiune constantă pe gleznă. Corpul reacționează prin inflamație, rigiditate și durere. Acest tip de durere apare treptat și se accentuează la finalul zilei.
Încălțămintea joacă un rol major. Pantofii rigizi, tocurile înalte sau talpa complet plată pot modifica biomecanica piciorului. Glezna ajunge să compenseze lipsa de susținere. În timp, apar dureri chiar și fără un traumatism clar.
Există și cauze interne, mai puțin evidente. Inflamațiile articulare, dezechilibrele musculare sau mobilitatea redusă a gleznei pot declanșa durere. Uneori, problema pornește din altă zonă, cum ar fi genunchiul sau șoldul. Glezna reacționează la lanțul de mișcare afectat.
Printre cauzele des întâlnite se mai numără:
- traumatismele vechi, netratate complet
- creșterea bruscă a nivelului de activitate fizică
- excesul de greutate
- lipsa încălzirii înainte de efort
Identificarea cauzei reale este esențială pentru a opri durerea, nu doar pentru a o masca temporar.
Tipuri de durere de gleznă și ce semnifică fiecare
Durerea de gleznă nu se manifestă la fel pentru toată lumea. Uneori este ascuțită și apare brusc, alteori este surdă și constantă. Modul în care doare oferă indicii importante despre problemă. Ignorarea acestor semnale poate întârzia vindecarea.
Durerea apărută imediat după o mișcare greșită indică, de obicei, o leziune ligamentară. Este însoțită de umflătură și sensibilitate la atingere. Sprijinul pe picior devine dificil. În aceste cazuri, repausul este esențial.
Durerea care apare dimineața, la primii pași, sugerează rigiditate articulară sau inflamație. Pe măsură ce te miști, disconfortul poate scădea. Acest tip de durere este frecvent în suprasolicitare sau inflamații cronice. Ignorarea ei duce la accentuare.
Durerea accentuată la mers sau alergare, dar absentă în repaus, indică o problemă mecanică. Poate fi vorba despre lipsa stabilității gleznei sau o distribuție incorectă a greutății. Corpul semnalează că ceva nu funcționează corect în mișcare.
Există și durerea însoțită de:
- senzație de căldură locală
- umflare persistentă
- limitarea mișcărilor
- instabilitate la mers
Aceste simptome sugerează o inflamație activă sau o leziune care necesită atenție. Cu cât durerea persistă mai mult, cu atât recuperarea este mai lentă.
Ce poți face concret când te doare glezna
Primul pas este să reduci solicitarea. Continuarea activităților care provoacă durere agravează problema. Pauza nu înseamnă sedentarism total, ci adaptarea mișcărilor. Glezna are nevoie de timp pentru a se calma.
Aplicarea locală de gheață ajută în fazele acute. Reduce inflamația și calmează durerea. Este utilă mai ales după efort sau traumatisme recente. Aplicarea trebuie făcută controlat, nu direct pe piele.
Susținerea gleznei este extrem de importantă. O gleznieră sau bandaj elastic oferă stabilitate temporară. Aceasta reduce stresul asupra ligamentelor. Nu este o soluție permanentă, dar ajută în faza inițială.
Mișcarea controlată accelerează recuperarea. Exercițiile simple de mobilitate și stabilitate ajută articulația să își recapete funcția. Lipsa totală de mișcare poate duce la rigiditate. Echilibrul este cheia.
Alte măsuri utile includ:
- alegerea unei încălțăminte cu susținere bună
- evitarea suprafețelor instabile
- menținerea unei greutăți optime
- reluarea progresivă a efortului
Dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni, evaluarea de specialitate devine necesară. Autotratamentul prelungit poate ascunde o problemă mai serioasă.
Durerea de gleznă nu apare întâmplător și nu trebuie ignorată. Este un semnal clar că articulația este suprasolicitată, instabilă sau afectată de un dezechilibru. Înțelegerea tipului de durere și a contextului în care apare ajută la luarea unor decizii corecte. O gleznă îngrijită la timp se recuperează mai ușor, susține mișcarea naturală și permite revenirea la activitățile zilnice cu încredere și siguranță.
